หลายคนที่งานยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย หลังผ่านพ้นช่วงดังกล่าวแล้วก็ต้องการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง แต่เมื่อเริ่มออกกำลังกายก็เหมือนจะพบกับอาการปวดเมื่อยแบบไม่ได้พบมานาน และจำเป็นต้องหาวิธีแก้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย ที่แตกต่างจากอาการปวดทั่วไป ดังนั้น ในบทความชิ้นนี้เราจะมาเผยวิธีการแก้อาการปวดดังกล่าวให้ทุกคนได้นำไปใช้กัน ถ้าพร้อมแล้ว ติดตามรายละเอียดได้เลย
อบอุ่นร่างกายทั้งก่อนและหลัง
การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายมีส่วนช่วยทำให้เกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกว่าการปลุกกล้ามเนื้อให้รับรู้ว่าจะมีการเคลื่อนไหวต่อจากนี้ ซึ่งวิธีนี้จะทำให้เราปวดกล้ามเนื้อน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด ในขณะเดียวกันวิธีนี้ก็สามารถนำไปปรับใช้กับการอบอุ่นร่างกายหลังออกกำลังกายได้ด้วยเช่นกัน เพราะจะช่วยให้เราไม่ปวดกล้ามเนื้อทั้งตัวมากกว่าที่เคยเป็นอย่างแน่นอน
ใช้ผลิตภัณฑ์บรรเทาปวด
ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการปวดเมื่อยวางจำหน่ายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นแบบครีมนวด หรือพลาสเตอร์แก้ปวดที่มีจำหน่ายแบบสูตรร้อนและเย็น ซึ่งผู้ที่ปวดกล้ามเนื้อขา หรือส่วนต่าง ๆ ของร่างกายบริเวณพื้นที่เปิดโล่ง สามารถหาซื้อมาใช้ได้ทันที อย่างไรก็ตาม เราควรทราบแนวทางการใช้งานเบื้องต้นของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว เพื่อให้เราเลือกซื้อมาใช้ได้ตรงกับอาการปวด ซึ่งมีรายละเอียดดังต่อไปนี้
สูตรร้อน เมื่อแปะลงบนผิวหนังจะรู้สึกเย็นในช่วงแรก แล้วจะค่อย ๆ รู้สึกอุ่นขึ้น จึงช่วยบรรเทาอาการปวดตึงแบบเรื้อรัง รวมถึงอาการเคล็ดขัดยอกได้เป็นอย่างดี
ในขณะเดียวกัน ยังมีแผ่นแปะแก้ปวดสูตรเย็น โดยจุดเด่นหรือสรรพคุณคือ เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการเคล็ดขัดยอกหลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย รวมถึงช่วยบรรเทาอาการตึง ฟกช้ำ อาการปวดบ่า และปวดไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อแปะพลาสเตอร์บรรเทาอาการปวดเมื่อยลงไป จะทำให้เรารู้สึกสบายผิว ผ่อนคลายมากกว่ายาแก้ปวดกล้ามเนื้อสูตรร้อน ด้วยสารผสมอย่าง L-Menthol คุณสมบัติเหล่านี้จึงช่วยลดอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อลงได้
พบแพทย์เฉพาะทาง
เมื่ออาการปวดกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกายรุนแรงและไม่สามารถบรรเทาได้ด้วย 2 วิธีข้างต้น เราควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียดจะดีที่สุด เพราะกล้ามเนื้อของเราอาจได้รับบาดเจ็บมากกว่าที่คิด และการพบแพทย์จะช่วยให้เราสามารถเข้ารับการรักษาได้อย่างเหมาะสม ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายในระยะยาว
สรุป
ทั้งหมดนี้เป็นวิธีแก้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ สำหรับผู้กลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ซึ่งเราสามารถนำไปเริ่มปรับใช้ตั้งแต่แนวทางที่แรก จนถึงแนวทางสุดท้ายได้เลย เพื่อให้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต่าง ๆ หายไป และกลับมาออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง
|