3 ท่าเล่นอกยอดฮิต

พูดถึงการยกเวท สิ่งที่ผู้ชายอย่างเราคิดถึงอันดับแรกๆคงเป็น กล้ามเนื้อหน้าอก แบบชายอก3ศอก เพราะทำให้ร่างกายดูแข็งแรงกำยำ และดูสมเป็นชายชาตรี แน่นอนว่า ท่าเล่นอกมีลายท่า วันนี้Northfitness จะมาแนะนำ 3 ท่ายอดฮิตในการเล่นกล้ามเนื้อหน้าอกให้เพื่อทำตามได้ง่ายๆ

1. Bench Press  นอนหงายบนม้านอน จับบาร์เบลล์ให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ดันบาร์ขึ้นจนแขนตึง จากนั้นค่อย ๆ ลดบาร์ลงจนอยู่ระดับอก แล้วดันบาร์ขึ้นใหม่ ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง ควรควบคุมบาลานซ์แขนทั้งสองข้างให้สม่ำเสมอเพื่อความปลอดภัย

2. Incline Dumbbell Press นอนบนม้านอนที่เอียงประมาณ 45 องศา ถือดัมเบลล์ไว้ที่ระดับอก แล้วค่อยๆดันขึ้นจนแขนตึง และผ่อนลงมายังจุดเริ่มต้น ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง หุบข้อศอกเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ไหล่ตึงเกินไป ท่านี้โดนอกบนเต็มๆแบบเน้นๆ

3. Push-Ups คล่ำหน้าลงกับพื้น วางมือห่างเท่าระดับหัวไหล่ทั้งสองข้าง ตัวเหยียดตรง หลังไม่งอ ย่อตัวลงให้อกห่างจากพื้นขึ้นมาประมาณ 1 ฝ่ามือ แล้วดันกลับขึ้นมาที่เดิม ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง หายใจเข้าตอนลง หายใจออกตอนขึ้น

นำท่าเหล่านี้ไปฝึกกันเป็นประจำ จะทำให้มีหน้าอกที่สวย ดูกำยำแข็งแรงอย่างแน่นอน